Saiba o que é trail running e veja 5 dicas para praticá-lo

O trail running é uma modalidade de atividade física que está ganhando cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo. Trata-se de um esporte que une todos os benefícios da corrida à proximidade com a natureza, ingredientes perfeitos para ter emoções incríveis.

Entretanto, antes de iniciar uma nova atividade física, é imprescindível conhecer bem a modalidade, principalmente quando é praticada na natureza — é a melhor forma para entender os riscos, conhecer os equipamentos necessários e outros fatores relevantes para evitar transtornos e lesões.

Se você deseja praticar a corrida de um jeito diferente e em contato com a natureza, o trail running é uma excelente alternativa. Portanto, confira 5 dicas valiosas para praticar o trail running e os cuidados necessários para evitar riscos e alcançar a alta performance no esporte!

O que é trail running e como funciona essa modalidade

As modalidades de esporte outdoor atraem milhares de praticantes e oferecem muitos benefícios para a saúde física e mental. Nesse sentido, a corrida é um dos tipos de esporte mais praticados, tanto nos grandes centros urbanos quanto nos interiores.

No entanto, muitos dos praticantes, sejam eles mais experientes, sejam iniciantes, desejam se exercitar em contato com a natureza. Para isso, o trail running se destaca como a modalidade ideal, pois permite exercer o esporte em lugares incríveis e com muita emoção.

Sendo assim, o trail running é um termo em inglês que significa corrida de montanha, ou seja, é uma modalidade de corrida realizada nas montanhas, muito famosa nos EUA. A principal característica desse esporte é a variedade de cenários, maior esforço físico e a beleza das paisagens.

Portanto, o trail running oferece uma experiência diferente e trabalha a resistência, o equilíbrio, a orientação, entre outras habilidades. Por isso, é uma modalidade mais intensa, devido às irregularidades da montanha, o que exige técnicas específicas para a prática correta.

5 dicas para praticar o trail running com excelência

Como você viu até agora, o trail running proporciona uma experiência incrível para o atleta e promove benefícios para o desempenho físico e para a mente. Porém, os riscos também são maiores e, por isso, é imprescindível ter cuidados para praticar a modalidade sem ter problemas.

Veja 5 dicas indispensáveis para praticar o trail running com segurança e evoluir a sua performance!

1. Faça exercícios de equilíbrio

O equilíbrio é importante para a prática do trail running e contribui para evitar acidentes, quedas e lesões sérias. Trechos irregulares, pedras, galhos e outros obstáculos são comuns durante todo o trajeto, e você precisa estar atento a eles.

Dessa forma, inclua nos seus treinos exercícios que estimulam o equilíbrio e contribuem para preparar para os desafios do esporte. Você pode fazer esse preparo na academia, com atividades que desenvolvam o equilíbrio do tornozelo e aumentam a estabilidade das pernas.

2. Treine subidas e descidas

A principal característica do trail running é a grande quantidade de descidas e subidas acentuadas, com poucos trechos planos. Portanto, é essencial treinar para enfrentar esses percursos sem desgastes físicos ou qualquer risco que comprometa o seu desempenho.

Sendo assim, mantenha uma rotina de treinos que preparem especificamente para ter resistência nas subidas e, principalmente, nas descidas, que exigem maior esforço e preparo para evitar problemas nas articulações, além de uma técnica de manter passos curtos, a fim de controlar melhor a descida.

3. Utilize equipamentos apropriados

Para garantir melhor desempenho e evitar lesões, é indispensável contar com equipamentos específicos para o trail running. Além de um calçado apropriado, é essencial utilizar roupas de qualidade e produtos próprios para o esporte em montanhas.

Você deve ter os seguintes equipamentos disponíveis:

calçado para a prática adequada;
meias específicas para atividades de alto impacto;
calça ou bermuda;
camisa que otimize a transpiração;
corta vento.

4. Adquira todos os acessórios

Por ser uma modalidade esportiva de alto impacto, que exige maior esforço em lugares remotos, contar com acessórios é imprescindível. São recursos importantes para melhorar o seu desempenho e auxiliar em caso de alguma situação de risco, evitando contratempos.

Nesse contexto, não deixe de adquirir os seguintes itens:

lanterna;
bastão;
luvas;
toucas;
viseira ou boné;
kit de primeiro socorros;
apito;
mochila de hidratação.

5. Faça um processo de transição

Mesmo que você já tenha o hábito de praticar esportes regularmente, ao iniciar uma nova modalidade, é essencial se preparar. Os exercícios em ambientes planos, como a corrida em estradas e pistas, são muito diferentes do trail running, que reserva desafios mais intensos.

Portanto, é fundamental investir em uma adaptação ao novo esporte por meio de uma transição gradual, sem esforços excessivos do corpo. À medida que o seu físico se acostuma, você pode aumentar a intensidade e o desempenho sem ter riscos de lesões.

Trajes adequados para o trail running

Um dos principais fatores que influenciam no desempenho e segurança durante a prática do trail running são os trajes. Eles são responsáveis por proporcionar conforto, resistência, facilitar os movimentos e a transpiração e muitos outros aspectos que promovem a prática segura do esporte.

Independentemente da estação do ano e clima, utilizar trajes adequados para as atividades outdoor é substancial para se proteger e evitar riscos sérios. Ou seja, consiste na forma ideal para garantir a prática do esporte em todas as épocas do ano, sem passar por apertos.

Especialista em trajes, acessórios e calçados para atividades outdoor, a Columbia é referência em qualidade, durabilidade e eficácia. Os produtos são desenvolvidos com alta tecnologia para proporcionar o máximo de conforto e segurança para as atividades esportivas.

Na Columbia, você encontra os seguintes itens, masculinos e femininos, para o trail running:

Portanto, é possível encontrar produtos de qualidade e produzidos com alta tecnologia para praticar o trail running com excelência. Evitando riscos e garantindo todo conforto e flexibilidade para viver momentos marcantes e resultados incríveis com o esporte.

Como você percebeu neste artigo, o trail running é uma modalidade que está em grande ascensão e promete grandes emoções. Por isso, não deixe de se preparar para iniciar e curtir aventuras incríveis, além de inúmeros benefícios para o seu corpo e sua mente.

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