A baixa temperatura desmotiva muitas pessoas a praticar atividade física, seja pela preguiça gerada pelo frio ou pela falta de disposição para enfrentar o desconforto inicial que as temperaturas mais amenas podem gerar. Apesar disso, saiba que existem enormes benefícios de fazer exercícios físicos no inverno e eles podem contribuir bastante para sua saúde e bem-estar, tanto na ordem física como mental.
Além de ajudar a manter a forma física, os exercícios praticados nessa estação podem fortalecer o sistema imunológico, que costumeiramente fica mais vulnerável nessa época do ano. As atividades físicas também podem ajudar a melhorar o humor e a prevenir doenças respiratórias, que tendem a ter maior prevalência nos meses mais frios.
Para quem enfrenta temperaturas baixíssimas, uma das melhores alternativas é escolher horários mais quentes do dia para se exercitar, como no meio da tarde, quando a temperatura costuma ser mais agradável. Ainda assim, é válido ressaltar que as vestimentas esportivas apropriadas para sua atividade são indispensáveis na maioria das circunstâncias, especialmente se sua atividade for outdoor.
Pensando em tudo isso, preparamos esta postagem. Aqui, falaremos sobre 4 benefícios que o treino no inverno garante aos praticantes de atividade física. Se você tem interesse no assunto e quer saber mais a respeito, sugerimos que leia essa postagem até o final. Pronto? Vamos continuar!
1. Treinar no frio aquece o corpo
O treinamento físico no frio pode ser uma ótima forma de aquecer o corpo. Quando nos exercitamos, conseguimos aumentar a temperatura corporal por uma série de fatores fisiológicos, como o aumento da frequência cardíaca e da circulação sanguínea. Esse aumento na nossa atividade metabólica ajuda a manter a temperatura corporal mais alta, especialmente em baixas temperaturas. Além desse benefício inicial, saiba que a prática regular de atividades físicas no frio pode ajudar a aumentar a resistência do corpo, tornando-o mais preparado para enfrentar o frio, mesmo em condições mais severas.
Apesar dessas vantagens, é importante tomar algumas precauções para evitar lesões e garantir uma prática segura e eficiente. Utilizar roupas adequadas para a prática de exercícios no frio é essencial, pois elas ajudam a manter o corpo aquecido e protegido contra o vento e a umidade — que são dois “vilões” e potenciais causadores da hipotermia.
Além das vestimentas apropriadas, é extremamente recomendado fazer um aquecimento mais específico antes do treino, essa medida serve para evitar lesões musculares, que também podem ocorrer com maior frequência nessas circunstâncias.
Seguindo essas orientações, você colherá todos os benefícios de uma vida mais ativa. Abaixo, falaremos sobre outros 3 benefícios importantes.
2. Ajuda a melhorar o condicionamento físico
O treino físico no frio pode ajudar a melhorar o condicionamento físico de diversas maneiras. Quando nosso corpo é exposto ao clima frio, ele precisa “trabalhar” mais para manter a temperatura corporal adequada, o que naturalmente aumenta o gasto calórico e ajuda a acelerar o metabolismo de forma natural.
Isso pode levar a uma melhora no condicionamento físico geral do indivíduo, ajudando a aumentar a resistência a baixas temperaturas, a capacidade cardiorrespiratória e até mesmo facilitar uma recomposição corporal (ganho de massa muscular e queima de gordura ao mesmo tempo).
Todo esse quadro pode ajudar a gerar uma adaptação maior para os climas mais frios. Portanto, se seu objetivo for se aventurar nesse tipo de ambiente, não há outra saída a não ser o treinamento físico programado e devidamente planejado para essas condições.
3. O inverno estimula atividades físicas mais intensas
O inverno pode ser uma época ideal para a prática de exercícios físicos intensos, justamente porque as temperaturas mais baixas tornam o clima muito mais confortável (e seguro) para atividades físicas mais vigorosas. Afinal, quem gosta de dar o máximo de si em um calor de 40 graus, não é verdade? Treinar intensamente no calor, não só é desconfortável, como pode ser ainda mais perigoso que o frio pelo risco de hipertermia, desidratação ou insolação (a depender do caso).
Além desse “conforto inicial”, a prática de exercícios físicos no frio pode ser uma ótima forma de manter a motivação, melhorar o humor e alcançar o bem-estar, já que o corpo produz mais endorfina em resposta ao frio, o que pode ajudar na saúde mental e na redução do estresse.
Outra razão pela qual o inverno estimula o exercício físico intenso é que muitas pessoas têm mais tempo livre durante essa época do ano, especialmente durante as férias do meio do ano. Isso pode permitir que as pessoas se dediquem mais aos treinos e, consequentemente, aumentam a intensidade da sua atividade.
4. É mais fácil manter a forma para o verão
Ao treinar regularmente nos meses de inverno, é possível desenvolver — ou até mesmo manter — uma rotina saudável e sustentável de atividades físicas ao longo do ano, o que certamente contribui na melhora na forma física e na saúde geral do corpo. Pessoas que costumam manter esse hábito por todo o ano não enfrentam o efeito sanfona e, para completar, não entram em dietas ou programas extenuantes para o dito “projeto verão”. Aliando essa visão mais holística (e sustentável) com uma boa alimentação, não há porque se preocupar com os meses mais quentes ou até mesmo com o carnaval.
Não se esqueça que, apesar de todas essas vantagens, treinar no frio requer uma série de cuidados, a começar pelas roupas. Utilize o sistema de camadas e aposte em uma segunda-pele de qualidade para conseguir se exercitar com tranquilidade. O uso do fleece, calça térmica e até mesmo jaquetas mais robustas podem ser necessários, especialmente para quem enfrentará a neve. Não deixe de adequar suas roupas ao seu ambiente.
Fazendo todas essas adequações e cuidando da sua rotina ao longo do ano, é possível colher todos os benefícios de fazer exercícios físicos no inverno que falamos até aqui. Inclusive, é plenamente viável aproveitar a época do ano para fazer uma série de viagens e planejar inúmeras aventuras na natureza. Tudo depende dos seus objetivos e principalmente da sua disposição para aproveitar novas experiências e memórias.
Gostou da postagem? Compartilhe este post nas redes sociais e não perca nossos novos conteúdos!
