Soroche é o nome dado pelos povos sulamericanos para o mal-estar que sentimos quando estamos em altitudes mais elevadas, onde o ar é rarefeito. Quando há uma menor presença de oxigênio, nosso organismo pode ter alguns problemas para se adaptar rapidamente e, por conta disso, não é incomum sentir alguns sintomas, como tontura, cansaço e até mesmo falta de ar.
Apesar dos sinais alarmantes, na maioria dos casos o mal da montanha — como também é conhecido — é completamente inofensivo. Basta ter um pouco mais de calma e diminuir a atividade para começar a se sentir melhor.
O único sinal de alerta fica para aqueles que estão tendo tosse seca persistente, febre e falta de ar, mesmo em repouso e sem ter praticado nenhum tipo de esforço por algum tempo. Nesse caso, em especial (que é razoavelmente raro), é motivo para preocupação.
Nesta postagem, trouxemos todas as principais informações que você precisa saber para reconhecer e entender mais sobre o Soroche. Se você tem interesse, continue a sua leitura até o final!
Quais são os sintomas mais comuns?
O Soroche é muito comum quando chegamos em um lugar com altitude mais elevada, normalmente acima dos 2.100 metros de altura. Essa é a faixa de altitude em que a concentração de oxigênio começa a diminuir na atmosfera.
Na maioria das vezes, as pessoas começam a passar mal nos primeiros dias. Por isso, é muito comum fazer um pequeno período de aclimatação antes de progredir para atividades mais extenuantes ou até mesmo aproveitar os passeios turísticos.
Abaixo, falaremos mais sobre os sintomas mais leves e comuns — que não são motivo para preocupações — e, em seguida, mencionaremos os pontos que devem acender um sinal de alerta e fazer com que você procure ajuda médica.
Sintomas mais leves (mais comuns)
Os sintomas mais leves e mais comuns são:
- fadiga;
- fraqueza;
- tonturas;
- falta de ar ao fazer esforço;
- sangramento nasal;
- sonolência;
- mal-estar geral.
Além desses, é possível sentir edema nas mãos ou pés, diarreia e insônia. Perda de apetite, vômitos e enjoo também podem fazer parte da lista, mas são sinais menos comuns e que podem significar outras causas, e por isso é preciso atenção.
Outro fato que vale a pena ser destacado é que esses sintomas podem piorar durante a noite. Por isso, não se assuste caso você sinta uma piora ao escurecer.
Sintomas severos (menos comuns)
Basicamente, existem duas circunstâncias em que o mal da montanha pode provocar problemas graves de saúde. Na primeira delas, é quando há surgimento de um edema pulmonar e, na segunda, quando há edema cerebral. Essas duas condições não são habituais, mas acendem um sinal de alerta importante para quem enfrenta a altitude.
Sintomas do Edema Pulmonar de Grande Altitude (HAPE):
- falta de ar (mesmo em repouso e progressiva);
- tosse seca e persistente;
- febre;
- chiado na respiração;
- dor no peito.
Sintomas do Edema Cerebral de Grande altitude (HACE):
- dor de cabeça que não passa com o uso de medicamentos;
- caminhada inconsistente, com erro ou estranheza nos passos;
- perda gradual da consciência;
- náusea severa e progressiva;
- perda do raciocínio;
- perda da visão.
Ambas as circunstâncias que mencionamos acima são muito incomuns. É muito raro um viajante passar pelos problemas acima ao visitar uma cidade em maior altitude. Entretanto, caso você sinta esses sintomas, é altamente recomendável fazer uma consulta médica.
O que fazer para prevenir?
Agora que você já sabe a maioria dos sintomas do Soroche, chegou o momento de entender o que fazer para evitá-lo. Essas são as medidas mais comuns e mais efetivas para fugir dos sintomas mais comuns.
Faça um período de adaptação
A melhor e mais habitual forma de evitar o Soroche é fazendo um período de habituação. Para muitas pessoas, 24 horas é o suficiente. Para outras, 72 horas é mais do que o necessário para conseguir prosseguir para as atividades mais severas em alta altitude.
Tire esse primeiro dia (ou dias, a depender do seu planejamento e tempo disponível) para fazer todas as atividades de menor intensidade. Diminua a velocidade, adapte seu corpo ao fuso horário e vá aos poucos ganhando confiança para prosseguir com sua programação.
Caso se sinta bem já nas 24 horas ou já tenha costume de viajar para locais com muita altitude, você pode encurtar esse período. Escute seu corpo e aproveite as primeiras horas para se acomodar.
Beba muita água
Beber muita água faz total diferença no controle do Soroche. Ela ajuda a manter os níveis de oxigênio no sangue e, por isso, é possível evitar qualquer tipo de problema ao aumentar a hidratação consideravelmente.
Tente beber de 3 a 4 litros de água para conseguir se adaptar da melhor forma para as altas altitudes. Como dica extra, aproveite para utilizar roupas leves e respiráveis, ficar abafado ou sentir calor pode agravar o mal-estar.
Ande devagar
Outra maneira de prevenir o mal da montanha é andar devagar. Faça tudo sem nenhuma pressa, caminhe por curtas distâncias e em um ritmo bem confortável. Naturalmente, isso diminui a demanda do seu organismo por mais oxigênio e esse cuidado pode fazer seu corpo se adaptar com mais facilidade para o ar rarefeito.
Para quem pratica esportes, como a corrida de montanha, por exemplo, o ideal também é fazer essa adaptação e aumentar a intensidade de maneira progressiva, sempre testando e respeitando os limites do próprio corpo.
Masque folha de coca
Mascar folha de coca também pode auxiliar na oxigenação do sangue. Esse é um costume bem antigo na América Latina e inclusive é uma das recomendações dos povos locais, especialmente na Bolívia e no Peru. É possível comprar essas folhas no mercado por um valor muito baixo. Só se prepare para o gosto e o cheiro, que são bem fortes.
Note que as folhas da planta não são consideradas como droga. Por isso, comprá-las e fazer a mastigação é totalmente seguro e legal. Inclusive, esse é um hábito de centenas de anos dos povos andinos.
Evite o consumo de álcool e de cigarro
Tanto o tabagismo quanto o consumo de álcool podem acentuar os efeitos do mal da montanha. Por isso evite o consumo ao máximo. O cigarro atrapalhará sua respiração e o álcool fará com que você desidrate mais rápido. Ambas as circunstâncias podem agravar o Soroche e fazer sua viagem se tornar um pesadelo. Por isso, tente pelo menos diminuir esses hábitos ao chegar no local.
Seguindo todas essas orientações temos certeza que você não terá nenhum problema com o Soroche. A maior parte das pessoas se aclimatam rapidamente e não passam por grandes dificuldades, por isso não fique preocupado e aproveite ao máximo a sua nova aventura.
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