Com certeza isto já aconteceu com você: tudo pronto e preparado para sair de casa para aquela corrida pelo parque ou algum outro esporte ao ar livre. Do nada, começa a chover. Se você já passou por isso sabe que o primeiro sentimento a aparecer é o desânimo, fazendo você pensar que a única solução é ficar em casa.
Na verdade, é possível praticar esportes mesmo com chuva. Esqueça a ideia de que por causa do tempo sua prática será afetada! Basta realizar algumas pequenas adaptações para vencer esse pequeno problema.
Quer se manter ativo mesmo em condições adversas? Separamos 8 dicas para praticar esportes na chuva. Todas podem ser aplicadas facilmente e ajudam a não pular nenhum dia de exercício. Acompanhe!
1. Escolha roupas adequadas
A tecnologia de tecidos avançou significativamente nas últimas décadas, o que significa que hoje há uma gama de opções que atendem a diferentes necessidades. Por isso, hoje já é possível encontras materiais pensados para a prática de esportes na chuva.
Essas peças, que vão desde camisetas até calçados, são pensados para oferecer conforto e segurança. Alguns tecidos oferecem impermeabilidade, com membrana interna e respirável, a água da chuva não entra mas na parte interna acontece a evaporação do suor, outros regulam a temperatura mesmo em condições adversas.
A Omni-TechTM é um exemplo. Esse tecido oferece impermeabilidade por meio de uma membrana, ainda sendo um tecido respirável. Já o tecido com tecnologia OutDryTM é completamente à prova d’água, e está presente em diferentes peças.
Para quem busca uma linha com proteção máxima, pensada para chuva e climas úmidos, a Linha Titanium é a mais indicada. Com tecidos que unem diferentes tecnologias, as peças dessa linha oferecem proteção contra a chuva e conforto para a prática esportiva.
2. Diminua o atrito nos pés
Esse é um cuidado essencial! Não existe maneira de não molhar os calçados enquanto pratica esportes na chuva. Mesmo em caso de produtos impermeáveis, os pés podem acabar molhados, o que aumenta a chance de bolhas.
Mesmo sendo as preferidas, as meias de algodão são as principais culpadas por bolhas em pés molhados. Especialmente se elas forem utilizadas com calçados que não são produzidos com tecidos adequados.
Uma solução simples é passar vaselina nos pontos que sofrem mais atritos, como dedos e calcanhar. No entanto, essa é uma solução não tão eficiente, pois, dependendo do quanto você se molhar, a vaselina irá sair.
O ideal é contar com meias específicas, feitas com tecidos reforçados, que oferecem conforto. O mesmo vale para o calçado: tenha pelo menos um par que seja adequado para chuvas.
O calçados com a tecnologia OutDryTM Extreme são produzidos com membrana impermeável e respirável de alta performance. Além disso, diversos modelos de calçados Columbia contam com amortecimento e sistema de tração, que ajuda na estabilidade em pisos molhados.
3. Trace a rota antecipadamente
A tecnologia auxilia, e muito, a prática de esportes ao ar livre. Recursos como GPS, contadores de quilometragem, medidor de pace, entre outros, permitem que os treinos sejam alterados instantaneamente para que os objetivos sejam atingidos.
No entanto, quando está chovendo, não só a utilização desses recursos pode ser prejudicada, como deve-se tomar cuidado com as rotas. Terrenos acidentados, com muitas elevações, podem esconder perigos e levar a lesões graves.
A chuva deixa o solo mais escorregadio, aumentando a possibilidade de quedas, principalmente em subidas. Outro problema são as poças d’água que escondem possíveis buracos, pedras e detritos que podem levar a um machucado sério.
Consulte o mapa antes de sair de casa e escolha rotas conhecidas. Se estiver em um local que ainda não conhece bem, pergunte para alguém de confiança qual o melhor percurso para praticar esportes na chuva.
4. Não esqueça o boné
Não, você não leu errado. Por mais que esse acessório seja associado aos dias de sol e calor, ele é essencial também nos dias de chuva. A aba do boné protege os olhos dos pingos de chuva e permite que você consiga enxergar melhor.
Além disso, essa proteção se estende, pois impede que a água escorra pelo rosto. Vale destacar que a tecnologia também está presente nesse acessório. Hoje, é possível encontrar bonés pensados para te manter seco, como o Watertight™ que é produzido com a tecnologia Omni-TechTM.
5. Realize o aquecimento com atenção
O aquecimento é importante todos os dias, mas, quando se praticam esportes na chuva, deve-se redobrar a atenção.
Não deixe para realizar os exercícios quando estiver exposto à chuva. Faça-os antes mesmo de sair de casa, focando em cada grupo muscular e não se esquecendo de manter um ritmo adequado.
O objetivo é prevenir as lesões: a chuva causa a queda de temperatura do corpo. Se você deixar para se aquecer depois que já estiver exposto, os músculos não conseguirão realizar o processo de forma correta.
Muitas pessoas utilizam a caminhada como aquecimento. Se não tiver espaço para essa prática, faça saltos ou piques. Mas tome cuidado: não realize nenhum exercício em pisos molhados.
6. Tire a roupa assim que terminar o treino
Depois de praticar qualquer exercício na chuva, livre-se das peças molhadas imediatamente. Pode parecer uma dica um tanto óbvia, mas, mesmo assim, é importante ressaltar.
Quando se mantêm as peças molhadas em contato com o corpo, cria-se a possibilidade de proliferação de bactérias, o que podem causar inúmeras doenças. Por isso, o ideal é não demorar demais no treino e focar no banho após o exercício.
Se você não tiver como terminar o treino com um bom banho, tenha uma troca de roupa e uma toalha à disposição. Dessa forma, você se mantém seco e evita qualquer problema de saúde.
7. Hidrate-se de forma adequada
Praticar exercícios na chuva tem um efeito peculiar: o desgaste não é sentindo tão facilmente, especialmente quando se trata da hidratação. Por isso, muitos esportistas se descuidam em relação à ingestão de água.
Por mais que esteja em contato com a água, é importante manter a reidratação constante. O adequado é ingerir 200 ml de água a cada 20 minutos. No entanto, isso não é uma regra.
Mantenha o nível de ingestão igual, ou seja, siga a quantidade que foi recomendada pelo nutricionista ou que você está acostumado. Essa é a melhor forma de se manter hidratado sem causar nenhum problema de saúde.
8. Mantenha-se seguro
Praticar exercícios é importante, mas não se for um risco para a sua saúde. Em caso de chuva forte, com raios e trovões, prefira adaptar seus planos.
Em vez de um treino de 40 minutos, aumente a intensidade e diminua o tempo. No lugar de um exercício completamente realizado a céu aberto, faça uma parte do treino em um local coberto. Por que não tentar um circuito dentro de casa?
O mais importante é manter-se ativo! Não deixe que a chuva acabe com seu ritmo. Tenha sempre opções de treinos que sejam realizáveis em dias de chuva.
Saiba também os cuidados necessários para encarar uma trilha com chuva!
